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精准BMR估算模型

BMR计算器

BMI法 (Mifflin-St Jeor)
BMI估算体脂率
海军公式 (精确体脂率)
男性
女性

您的基础代谢率(BMR)

0 kcal/天

这是您身体在完全休息状态下每天消耗的能量

计算方法说明

1. BMI法 (Mifflin-St Jeor公式)

男性公式：
BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5
女性公式：
BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161
注：这是目前最准确的基于BMI的BMR计算公式，适用于大多数人群

2. BMI估算体脂率 (Katch-McArdle公式)

BMR = 370 + 21.6 × 瘦体重(kg) + 0.05 × 静息心率(bpm) - 2.5 × 年龄(岁) + 5 × 性别系数(男=1，女=0)
注: 瘦体重 = 体重 × (1 - 体脂率%)，体脂率通过BMI估算

3. 海军公式（精确体脂率测算）

男性公式：
体脂% = 86.010 × log10(腰围 - 颈围) - 70.041 × log10(身高) + 36.76
女性公式：
体脂% = 163.205 × log10(腰围 + 臀围 - 颈围) - 97.684 × log10(身高) - 78.387
注：所有单位为厘米，需使用对数计算

示例计算

一名30岁女性，体重60kg，身高165cm:

BMI法: BMR = 10 × 60 + 6.25 × 165 - 5 × 30 - 161 = 1353.25 kcal/天

体脂率法: 假设体脂率25%，静息心率65bpm，BMR ≈ 1380 kcal/天

关键参数的科学依据

1. Mifflin-St Jeor公式 (BMI法)

这是目前最准确的基于BMI的BMR计算公式，由Mifflin等人于1990年提出。

该公式基于对健康人群的研究，比传统的Harris-Benedict公式更准确。

2. 体脂率(核心参数)

肌肉组织的代谢活性是脂肪的3倍 (PMID:12566476)

Katch-McArdle公式通过瘦体重直接反映代谢活性组织量，误差比Mifflin-StJeor公式更小。

3. 海军公式（体脂率精确测算）

海军公式是美国海军开发的一种通过身体围度精确计算体脂率的方法，广泛应用于军事和健身领域。

该方法基于大量人体测量数据，通过腰围、颈围、臀围和身高的比例关系，能够较为准确地估算体脂百分比。

精准BMR估算模型 © 2023 | 基于Mifflin-St Jeor公式、Katch-McArdle公式和海军公式